Para secar as gordurinhas

Esta dieta é bem diferente daquela que a sua mãe segue. Primeiro porque tem 1700 calorias (um pouco mais do que a dieta feita pra uma adulta) e depois porque é bem mais gostosa – aqui tem sanduíche, bolachas e até brigadeiro! Mas tudo bem equilibrado, pra ajudar você a perder peso sem deixar seu organismo debilitado. Siga a dieta até você chegar no seu peso ideal.

2º feira

Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 6 biscoitos doce sem recheio + ½ mamão papaia

Lanche da manhã

1 banana e 1 castanha-do-pará

almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e 2 col. (sopa) de palmito + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 bife médio (100 g) grelhado + Sobremesa: 1 goiaba

Lanche da tarde

1 un. de leite fermentado + 2 bisnaguinhas + 1 col. (sopa) de requeijão light + 2 fatias de peito de peru

Jantar

1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 un. de tomate cereja + 3 col. (sopa) de purê de batata + 4 col. (sopa) de carne moída + 2 col. (sopa) de espinafre refogado

Ceia

1 pote de iogurte desnatado com pedaços de abacaxi + 1 maçã

3º feira

• 

  Café da manhã

  1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (chá) de cereal matinal com fibras +1 fatia de melão
• 

  Lanche da manhã

  2 biscoitos champagne + 4 damascos secos
• 

  almoço

  1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de abóbora refogada + Sobremesa: 1 col. (sopa) de doce de leite
• 

  Lanche da tarde

  1 pote (100g) de iogurte com calda de ameixa + 1 col. (sopa) de linhaça + 1 barra (25 g) de cereal com fibra
• 

  Jantar

  1 prato (sobremesa) de alface + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 un. médias de panqueca de carne moída + 3 col. (sopa) de molho de tomate +1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + Sobremesa: 2 kiwis
• 

  Ceia

  1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó

4º feira

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco natural de laranja + 1 pão francês + 2 fatias de queijo minas

Lanche da manhã

1 col. (sopa) de granola + 1 fatia de mamão

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de ervilha fresca + 2 pedaços (120 g) de carne assada + 2 aspargos no vapor + Sobremesa: 2 fatias de abacaxi

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de achocolatado light + 1 um. (40 g) de bolinho industrializado de laranja sem recheio

Jantar

2 col. (sopa) palmito + 3 col. (sopa) de salada de pepino + 3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate + 1 e ½ col. (sopa) de berinjela refogada + Sobremesa: picolé de limão

Ceia

1 pote de iogurte desnatado com pedaços de pêssego + 1 mexerica

5º feira

Café da manhã

Vitamina batida no liquidificador: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana

Lanche da manhã

3 bolachas doces sem recheio + 1 col. (sopa) de nozes

Almoço

1 prato (sobremesa) de salada de alface + 3 col. (sopa) de nhoque ao sugo + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + 2 coxas pequenas de frango assadas sem pele + Sobremesa: 10 bagos de uva

Lanche da tarde

1 un. de leite fermentado + 4 biscoitos salgados integrais+ 1 col. (sopa) de cream cheese

Jantar

1 prato (sobremesa) de acelga + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 e ½ un. de batata cozida + 1 filé (100g) de linguado grelhado + 4 buquês de brócolis no vapor

Ceia

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó

6º feira

Café da manhã

1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 1 fatia fina de bolo sem recheio + 1 fatia de melão

Lanche da manhã

1 barra light (25 g) de cereal com fibras + 1 figo seco

Almoço

1 prato (sobremesa) de alface crespa com 2 col. (sopa) de salada de pepino e tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral) + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 pedaços médios (100 g) de carne de panela + 1 e ½ col. (sopa) de abobrinha refogada + Sobremesa: ½ manga

Lanche da tarde

1 pote (120 g) de iogurte com polpa e geleia de morango + 2 castanhas-do-pará

Jantar

Sanduíche enrolado: 1 pão sírio pequeno (30 g) + 2 porções de rúcula + 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (sopa) de frango desfiado + Bebida: 1 copo de água de coco (300 ml)

Ceia

1 fatia de queijo minas + 1 fatia fina de goiabada

Sábado

Café da manhã

1 copo (200 ml) de suco de laranja + 4 torradas + 1 polenguinho

Lanche da manhã

1 col. (sopa) de granola + 1 banana

Almoço

1 prato (sobremesa) de alface agrião + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado + 1 e ½ (sopa) de cenoura cozida

Lanche da tarde

1 copo de achocolatado light + 5 biscoitos doces sem recheio

Jantar

Sanduíche: 1 pão de hambúrguer + 2 folhas de alface + 1 fatia de mozarela + 1 hambúrguer (50 g) + 1 col. (sobremesa) de ketchup + 1 col. (sobremesa) de maionese light. Bebida: 1 copo (200 ml) de limonada

Ceia

1 brigadeiro médio

Domingo

• 

  Café da manhã

  1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 xíc. (chá) de cereal matinal com fibras + 1 pera
• 

  Lanche da manhã

  2 minipães de queijo + 2 ameixas vermelhas
• 

  Almoço

  1 prato de salada de folhas + 1 porção pequena (90 g) de macarrão cozido + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 2 almôndegas + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado
• 

  Lanche da tarde

  4 biscoitos salgados integrais + 1 e ½ col. (sopa) de cream cheese
• 

  Jantar

  2 esfihas de carne + 1 esfiha de frango
• 

  Ceia

  1 taça de salada de frutas + 1 bola pequena (40 g) de sorvete